／蕭依釗
久坐是人類新殺手！」這是近幾年來專家們不斷提出的警示。
可是儘管許多人知道「久坐不動 」的害處，但他們並沒有明顯的要改變久坐的習慣。而且研究報告還揭露，現代人比10年前每天多坐一小時對著手機或電腦熒屏。
尤其是疫情爆發後，為了防疫而頒布的各種行動限制和封鎖措施，包括居家工作、網購取代逛街、手機簡訊代替了走去和同辦公室同事的面對面交談，這些新常態皆令人們坐在椅子上的時間更長了。
各國研究都證實，「久坐不動 」損害健康。只要我們一天超過6小時坐在辦公室椅子、家裡的沙發上或汽車裡，就可能讓自己陷入肥胖、癌症、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病以及早死的危機。
過去科學家曾經推算，抽一根菸，可能折損11分鐘的壽命。但澳洲研究人員計算，多坐1小時的傷害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。
美國癌症協會研究發現，女性只要每天坐超過6小時，就比每天坐少於3小時的人，早死於各種疾病的風險高了37％，男性則高了18％。
英國研究發現，坐著最久的那組人比坐得最短時間的人，罹患心臟病與糖尿病的機率多一倍。同一研究也發現，相較於一天坐不到3小時的女性，每天坐超過8小時的人罹患慢性腎臟病的風險多了30％。
為避免員工久坐 ， 一些著名公司，包括Google、Twitter、Facebook等已經提供站立式辦公桌供員工選擇。例如：Facebook約2000名員工中，就有200～250人選擇站立式辦公桌。此外 ，有公司如BMW提供抗力球取代辦公椅，員工坐在滾來滾去的抗力球上工作。
我記得，當我看到Google的站立式辦公桌照片時，還和同事興奮討論我們基金會未來的工作型態。 我們憧憬擁有可升降的工作台，讓我們可以站坐交替地辦公。
可是美國心臟病學會期刊最新的研究報告，破碎了我們的小小夢想。
這項研究結果顯示，對久坐的人來說，以站代坐並不能抵消傷害。這顛覆了之前的觀點。
報告提到，用1小時站立來取代1小時坐，僅僅對於每天坐的時間不長的人來說，有微小的好處，可略微降低全因死亡率和心血管疾病風險，但是對久坐（即每天坐超過6小時）的人來說卻沒有這個作用。只有劇烈運動才能有效彌補久坐損傷。報告對劇烈運動的定義是：「讓你呼吸更用力或抽吸或喘氣的運動量。」
報告撰寫人明確提出：「以站代坐沒有用，必須以動代坐。」
有專家建議，上班時，在手機設定時間，每坐45～50分鐘，起身動一下。只要站起來或伸展一下，就算短短一分鐘，也有作用。
人體結構原是不適合久坐的。你已經坐了多久？趕快起來動一動吧！
(25.9.2021)